CrossFit - Condicionamento físico de soldados americanos

Diretamente das academias de policia dos Estados Unidos, uma mistura de ginástica, levantamento de peso e atletismo promete proporcionar ao indivíduo condicionamento, força e resistência. O que mais queremos?

Criado pelo treinador americano, Greg Glassman, em 1995, o CrossFit passou por academias de polícia dos Estados Unidos, Canadá e até de lugares da Europa. Apesar de parecer pauleira, a atividade é indicada para todas as idades, o que muda é a intensidade do treino. Todo movimento do crossfit é adaptável, por isso alunos de 16 a 80 anos podem participar, até mesmo com problemas nos joelhos, ombros ou coluna.

Porque é bom? 

• resistência cardiovascular;
• qualidade do sistema respiratório;
• capacidade muscular;
• força;
• potência;
• precisão;
• agilidade;
• coordenação;
• flexibilidade;
• equilíbrio

PERDER PESO e GANHAR MASS são consequências. 

A galera que odeia a monotonia das séries de musculação vão adorar a atividade! Não existe a rotina de praticar sempre os mesmo exercícios. Quando chega no treinamento não se sabe exatamente como será a atividade e por isso são estimulados pela não convencionalidade - muito encontrada em academias comuns.

Início - aquecimento 

Após - técnica (busca aperfeiçoar a execução dos movimentos)

E enfim, o treino - conhecido como WOD - workout of the day - momento de exercícios sem intervalo e em alta intensidade num tempo curto (de 10 a 20 minutos). 

Tipos de WOD:

• série no menor tempo possível
• movimentos o maior número de vezes que conseguir num intervalo determinado
• faz série aumentando o peso até a carga máxima que suporta (mais avançado)

Obs: No final rola um alongamento. O treino completo dura em torno de 45 minutos e uma hora. Quanto mais rápido mais intenso o treino, ok?

Como são os exercícios?

Trabalham o corpo todo. Entre eles têm os conhecidos agachamento, burpees e saltos. O objeto é simular atividades do cotidiano, com o uso de objetos (barras, anilhas, pneus, argolas, caixas e cordas). 

Os iniciantes começam geralmente em aulas testes, com sessões de adaptações. Claro, com intensidade reduzida, menor número de exercícios e carga. As aulas podem ser individuais ou em grupo. O bacana do treino é que estimula uma disputa consigo mesmo, a fim de superar os próprios limites.

Como fazer?

Uma maneira é executar 5 repetições de um mesmo exercício e seguir para outros 8 com a mesma quantidade de repetições. Quando finalizar o último recomece toda a série mais 2 vezes. A ideia é fazer o treino todo sem pausa, mas se necessário retome o fôlego e continue. 

Confiram vídeos de treinamentos intensos só para dar um gostinho, mas lembrando sempre que cada corpo é um corpo e será possível adaptar os exercícios para a sua necessidade!

 

Os vídeos fazem parte de um canal só de CrossFit, vale conferir o resto do conteúdo aqui!

DICA: O site GymPass é a boa para os cariocas, eles oferecem planos nas academias ilimitadas ou avulsas. Tem várias opções de academias, mas eu particularmente, vou começar a frequentar a do Leblon. Segue o link aqui!

Quero saber se você pratica ou se ficou com vontade! Conta aí nos comentários :)